Bài đăng

Đang hiển thị bài đăng từ tháng năm, 2019

Tư thế con lạc đà (Camel pose)

Hình ảnh
Chào các bạn, sau đây là hướng dẫn thực hiện cũng như lợi ích và lưu ý cho việc tập động tác con lạc đà.

Cách thực hiện: Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vaiHít sâu, co hai tay chống vào khung chậuThở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lạiNgửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây.
Lợi ích của động tác này: Giúp cột sống dẻo dai, mềm mại, nhất là vùng thắt lưngĐem lại sinh lực cho các cơ quan nội tạng như gan, tụy, thậnChữa trị chứng đau lưng, dạ dày, ruộtĐiều hòa kinh nguyệt phái nữChống chỉ định Các bạn chú ý không tập động tác này với những người có tuyến giáp trạng phát triển quá mức nhé! Chúc các bạn luyện tập thành công 👍

Tư thế con bò/con mèo (Cow/cat pose)

Hình ảnh
cách thực hiện: Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vaiTừ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sànHít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sànThở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuốngLặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.
Tác dụng: Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sốngTăng cường sức mạnh cho cổ tay và vaiMassage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóaLàm chắc bụngThư giãn trí óc, cải thiện việc lưu thông máu Chống chỉ định cho những người có vấn đề về cổ.

Tư thế Chiến binh I (Virabhadrasana I)

Hình ảnh
Một tuần nữa lại đến rồi. Rất nhiều thử thách đang chờ đón chúng ta ở phía trước. Các bạn đừng quên nạp cho mình năng lượng mỗi ngày qua những bài tập Yoga nha! Bắt đầu tuần mới với tư thế Chiến binh I kinh điển này để tăng thêm cho mình uy dũng mà đối mặt với mọi thách thức các bạn nhé!  Cách thực hiện Bắt đầu ở tư thế Trái Núi. Bước chân trái ra phía sau, khoảng cách từ 80cm – 1m. Gót chân hơi chếch sai bên trái so với gót chân phải. Bàn chân trái xoay một góc 45o. Hông hướng thẳng phía trước theo hướng của bàn chân phải.Chùng đầu gối phải 90o sao cho xương cẳng chân vuông góc với sàn, đầu gối và gót chân trên một đường thẳng. Siết chặt cơ đùi, cơ hông chân trái. Đầu gối chân trái thẳng, bàn chân trụ vững trên sàn. Toàn bộ sức nặng cơ thể phân phối đều giữa hai chân.Hướng đầu, hai vai, hai bắp đùi và hai đầu gối ra phía trước.Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay hướng lên trần nhà. Buông thõng hai vai thoải mái xuống cách xa tai.H…

Tư thế Đứa trẻ vui nhộn (Ananda Balasana)

Hình ảnh
Hãy kết nối và đánh thức đứa trẻ bên trong bạn, đưa tâm trí bạn vào trạng thái nhẹ nhàng và trong sáng như một đứa bé. Dành cho mình một vài phút trở về với cơ thể, cảm nhận thế giới xung quanh, quên hết bộn bề để đắm mình vào sự thư giãn hoàn toàn của tâm trí với tư thế Đứa trẻ vui nhộn này bạn nhé!
Cách thực hiện Nằm thẳng trên sàn. Hít vào, thở ra, gập hai đầu gối đưa về phía ngực.Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, kéo gót chân hướng lên phía trần nhà. Mở đầu gối hơi rộng hơn so với thân mình, sau đó nâng chúng lên phía vai, hai tay đồng thời cũng duỗi ra hơn.Nên giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn. Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay bạn (hoặc thắt lưng) khi bạn kéo tay xuống. Nhấn vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn.Giữ tư thế từ 45 giây – 1 phút sau đó từ từ hạ chân xuống và thả tay duỗi xuống sàn.
Lợi ích của tư thế Thư giãn và sắp xếp lại cột sốngKéo giãn đùi trongTăng cường vai và cánh tayLàm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mệt…

Tư thế Đứng khom vặn người về một bên (Parivrtta Parsvakonasana)

Hình ảnh
Một tuần mới sẽ lại bận rộn lắm đây, nhưng đừng quên chăm sóc bản thân mình bằng những bài tập yoga tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể các bạn nhé! Tư thế hôm nay là một tư thế vô cùng mạnh mẽ đồng thời mang đến rất nhiều lợi ích. Hãy cùng OM YOGA tìm hiểu về tư thế Đứng khom vặn người về một bên này đi các bạn!
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế Trái núi
- Bước bàn chân phải qua bên phải khoảng cách rộng bằng hai lần vai.
- Quay chân trái một góc 45 độ rồi quay chân phải ra 90 độ.
- Cong đầu gối phải cho đến khi nó nằm ngay phía trên mắt cá phải.
- Quay thân về cùng một hướng với đầu gối phải.
- Nâng hai tay lên cao ngang vai, hai lòng bàn tay úp xuống, buông thõng hai vai thoải mái.
- Hít vào, thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi. Đặt lòng bàn tay trái hay mấy - --đầu ngón tay xuống sàn gần phía trong của bàn chân phải.
- Vặn người quay bên phải và duỗi tay phải lên phía trần nhà. Tay phải thẳng nhưng không được gồng cùi chỏ. Quay đầu nhìn lên tay phả…

Những tư thế khôi phục năng lượng nhanh trong yoga

Hình ảnh
Khi thực hiện các tư thế yoga, cơ thể của chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi và dường như mất hẳn sức lực của mình sau những tư thế, do đó chúng ta cần khôi phục lại sức lực của mình nhanh chóng để tiếp tục tập các tư thế khác. Bạn có biết, chỉ cần từ 10 – 20 giây nhanh chóng bạn đã có thể khôi phục sức lực của mình và sẵn sàng thực hiện tư thế yoga mới.

1/TƯ THẾ EM BÉ TRONG YOGA
Tư thế em bé trong yoga là tư thế bạn ngồi trên gót chân của mình sau đó trán, đầu chạm xuống sàn nhà, 2 tay thả lõng dọc theo thân của mình, đây chính là tư thế em bé giúp bạn khôi phục thể lực nhanh chóng chỉ sau 10- 20 giây.


2/TƯ THẾ NẰM SẤP NGƯỜI TRONG YOGA
Với tư thế này, bạn sẽ nằm sấp trên sàn nhà, mặt nghiêng qua 1 bên, 2 chân thả lõng, dang rộng vừa bằng vai của mình, 2 tay cũng thả lõng để xuôi theo thân. Lúc này, bạn không nên nghỉ ngợi gì hết mà hãy tập trung vào việc hít thở đúng cách trong yoga bạn có thể khôi phục sức lực của mình 1 cách nhanh chóng.

3/TƯ THẾ NẰM NGỬA TRONG YOGA
Với tư thế này, bạn…

BÀI VIẾT NHIỀU NGƯỜI XEM

Thải độc đại tràng bằng cà phê hữu cơ. || Thanh lọc Thân

Chiêu sinh các lớp Yoga cơ bản và văn phòng tháng 8 năm 2019 || Khóa học Yoga

Thải độc đại tràng tại nhà với bộ thải độc đầy đủ || Thanh lọc Thân